W sumie to ja powiem ze robiąc masę można biegać. Tylko to nie może byc zbyt intensywne. I oczywiście biegi muszą znaleźć odzwierciadlenie w diecie . W sumie pomysł z podziałem na dwa cykle jak wyżej napisałeś tez nie jest zły. skończysz cykl na masę to zaczniesz redukować fat jeśli będzie go za dużo
[...] kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Ha ha co do tych migdalow to tez tak slyszalem jak wnc piszesz. Cora w nocy nie moze oddychac przez nos, migdalki ma powiekszone, idziemy w piatek do polskiego lekarza. Ciekawe co zdecyduje, moze nie usuniecie. Moje migdaly sa cale dziurawe i kiedys byly caly czas powiekszone i przekrwione ale jest juz duzo lepiej od kiedy staram sie oddychac [...]
/SFD/2021/12/9/4e67f74f0c5f4e0c817c318e945d6fee.jpg Nadal na siłowniach panuje przeświadczenie, że jak ktoś dużo wyciska na klatkę piersiową to jest ogólnie sprawny fizycznie. To nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością, ale jednak ta klatka piersiowa dalej jest trenowana wyciskaniem leżąc i wynik na ławie jest istotny. Zwiększanie obciążenia w [...]
[...] Choć to czy dany trening jest lekki czy ciężki też zależy od kilku czynników między innymi od stopnia naszego wytrenowania. Tutaj bym przyjrzał się sam sobie. W senie jak wygląda Twój trening czy regenerujesz się odpowiednio, robisz postępy w ćwiczeniach/sylwetce w zależności co jest Twoim celem treningów. Jeśli Twoja dieta jest na [...]
Zdecydowanie masz zbyt dużo niepotrzebnych kombinacji w swoim planie treningowym. Szczególnie jak na osobę początkującą. Nie da to lepszych wyników w takiej sytuacji. Jak na tę chwilę sugeruję uczyć się dalej prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie da się tego zrobić w kilka miesięcy. Jest to proces [...]
[...] Ciało człowiek jest tak skonstruowane, że wytrzyma bardzo dużo przeciążeń, kręgosłup i cały układ mięśniowy jest tak zbudowany, że wytrzyma na prawdę duże przeciążenia. Ale jak każdy materiał mają pewne ograniczenia i jeśli przesadzimy to po prostu się uszkodzimy. Dlatego tak istotna, z punku widzenia wykonywania martwego ciągu i przysiadów, [...]
/SFD/2022/6/10/5ec54fbae60f4d399a543ed46dd9a3cd.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i żmudnym. Jednocześnie musimy mieć dopiętą odpowiednią dietę, trening i regenerację na dobrym poziomie. Żeby nie było zbyt łatwo to wszystkie te trzy podstawowe kwestie muszą zaistnieć jednocześnie. Czy można budować masę mięśniową z wyższym [...]
/SFD/2023/4/6/14d1bb9944cb4be790347f3613bb73f2.jpg Rozumiem, że jesteś młody i generalnie w tym wieku regeneracja hula jak trzeba, ale spójrz na swój rozkład tygodnia i odpowiedz sobie na pytanie kiedy Twoje ciało ma mieć czas na regenerację i odbudowę przy dziewięciu jednostkach treningowych w siedmiu dniach? Jeszcze trenując do upadku [...]
[...] nowy sprzet z Keltona (komplet - lawka, wyciag, modlitewnik, prasa, blokada do ud), do tego Rack z decathlona, komplet sztang i obciazenie gumowane - to wszystko w bardzo okazyjnej cenie (jak policzylem - za jakies 33 % ceny), wiec ew. zawsze mozna potem w razie "w" sprzedac po dobrej cenie. Zmieniony przez - Mader w dniu 1/10/2023 1:54:24 PM
nie bedzie :) jablczan to mono+kwas jablkowy, polaczone w czasteczce, wiec jak ma powodowac mono wieksza objetosc wody? tutaj duzo zalezy juz od diety i innych dodatkow suplementacyjnych. Jak zalezy nam na maksymalnym wypelnieniu komorek miensiowych woda, to polecam do cyklu kreatynowego dorzucic nieco glicerolu, jego dzialanie "pompujace woda" [...]
[...] płytki i często się wybudzamy? chyba że powodem jest lanie w nocy? jeżeli tak to nie martw się, ja nawet 2x w ciągu 7h snu potrafię wstać na lanie, nerki filtrują a jeszcze jak na noc pijesz dużo wody to dodatkowo nie ma co się dziwic że nasila się efekt ;) Jestem w trakcie masy. Przed snem ograniczam picie wody aby nie latać w nocy. Właśnie [...]
Dlatego udało Ci się wyjść obronną ręką z tej sytuacji. Jak byś miał w głowie tylko konkretne techniki obrony to by było ciężko. Dużo osób uczy w ten sposób ze na dany cios czy atak to ma być zastosowana dana technika i że to zawsze się sprawdza. A tak nie jest. Nie mając wyrytych w głowie takich zachowań uda nam się wyjść dobrze nawet z ataku [...]
Z reguły to węgli jest za mało jak sie policzy dokładnie wszystko, wbrew pozorom węgle trudniej dostarczyć biorąc pod uwagę że trzeba dostarczyć te min 4g/kg masy ciała Jeden znajomy zaczął trzymać diete i był zdziwiony że nic nie idzie, ładował dużo ryżu i liczył że jak zje 100g ryżu to dostarczy 70g węgli jednak nie brał pod uwagę że 70% węgli [...]
/SFD/2023/6/7/8dfe014f928146c3ab317914791af61b.jpg Wiele osób zaczynających treningi siłowe ulega pewnym stereotypom i skupia się na partiach treningowych takich jak klatka piersiowa, ramiona czy mięśnie naramienne, a to jest podstawowy błąd początkujących. Trening osoby zdrowej, nie mającej żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego powinien [...]
[...] Musisz pilnować obwodu pasa i pomiaru wagi chociaż raz na tydzień , by było obiektywnie to o tej samej porze najlepiej z rana na czczo. Dbać o obcinanie kalorii z głową, jak i regulowanie poziomu cardio , czy innych wysiłków fizycznych w skali tygodnia. Nie napisałeś ile ważysz w tej chwili, ale -21 kg w pół roku jest jak najbardziej do [...]
Osobiście odradzałbym spila bo ten plan zwyczajnie jest przereklamowany i wolałbym sobie dać inną formę planu dzielonego jak np PPL lub PP x 2 lub jakaś hybryda . czestsze bodźce a kolejna sprawa to split 5x dla naturala to trochę za dużo .Serie rozgrzewkową zawsze warto wykonać w kazdym ćwiczeniu , jednak tutaj dość ważna już jest sama [...]
witaj, jak dokladnie ta narosl wyglada? masz mozliwosc przeslac foto i pokazac to na kolanie, w ktorym miejscu sie pojawilo itd. Po tym co piszesz, wydaje mi sie, ze pojawila CI sie torbiel. Torbiel to inaczej cysta. Jest to zamknięta struktura, która normalnie nie występuje w organizmie. Torbiele są dość powszechnym zjawiskiem i mogą pojawiać [...]
[...] nazywałbym tego bułą, ale zwykłym ramieniem. Jednak wiem, że wszystko jest kwestią gustu. Niestety zmniejszenie masy mięśniowej nie jest łatwe i wymaga tak samo dużo pracy jak jej budowanie zwłaszcza u osób, które nie mają dużej masy mięśniowej. Aby zmniejszyć rozmiar swojego ramienia musiałabyś mieć dużą aktywność fizyczną dołu ciała oraz małą [...]
[...] w ciągu dnia do swoich posiłków. Oczywiście pomocnym narzędziem będzie tutaj liczenie wszystkiego np. za pomocą dziennika żywieniowego na potreningu.pl Jeżeli taki miks jaki opisałeś z użyciem białka, płatków owsianych, owocu i kakao będzie dobrze komponować się w Twoje makro - to jak najbardziej możesz tak robić. Jednak zamiast wspomnianego [...]
